アミノ酸を摂るならば、寝る前がゴールデンタイム

夜の10時から2時の間は、成長ホルモンが活発に出る時間帯

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アミノ酸を摂取するのに良いとされている時間帯は、運動30分前と、就寝30分前です。
アミノ酸は脂肪を燃焼させやすくし、また筋肉の疲労回復に役立ちます。
摂取してから約30分後に体内に吸収されはじめるため、それぞれ30分前が望ましいとされています。
特に夜の10時から2時の間は、成長ホルモンが活発に出る時間帯です。
成長ホルモンは大人になってからも必要なものです。
体の成長を促すだけでなく、お肌のターンオーバーに働きかけたり、水分を保持させたりする役割があり、美肌に気を遣っている人にとっても大事な時間です。
別名ゴールデンタイムとも呼ばれています。

アルギニンとが、その成長ホルモンを活発化させてくれる

ビューティー
アミノ酸の中でもアルギニンという成分が、その成長ホルモンを活発化させてくれます。
アルギニンは、成長ホルモンを抑制するホルモンの分泌を鎮静化させる働きがあります。
それによって、成長ホルモンが抑制されなくなるので盛んになり、いつもより効果が期待できるゴールデンタイムを得ることが出来ます。
主に大豆製品に多く含まれている成分で、味噌、納豆、油揚げ、高野豆腐など食卓になじみのある食材に多いので比較的摂りやすい成分でもあります。
理想として、1日5g程の摂取量が望ましいとされています。
筋肉回復だけでなく、アンチエイジングにも効果があるアミノ酸ですが、ほかにもまだ就寝前に摂ることのメリットがあるんです。

トリプトファンを摂ると、安定した質の良い睡眠を取ることができる

眠る女性
アミノ酸の中でもトリプトファンという成分を摂ると、安定した質の良い睡眠を取ることが出来ます。
この成分はセロトニンという物質を脳内で作り出します。
セロトニンは神経の鎮静化をし興奮状態を抑えます。
よく眠りが浅い、たびたび起きてしまう、寝つきが悪いなど感じる人は、セロトニンを分泌させると快眠が得ることが出来ます。
トリプトファンを多く含む食品は、卵、バナナ、肉類、魚介類、ほかにもパスタなど麺類、乳製品、豆類などさまざまです。逆に野菜や果物にはあまり含まれていない成分です。
仕事で忙しくて睡眠時間が取れなかったり、朝起きた時に疲れが取れていないと感じてしまったら、まずはアミノ酸を摂取するようにしてみてください。
ただし摂取の仕方として、軽い飲み物、食べ物なら就寝前30分前が理想ですが、夕飯に食べる場合は内臓器官に負担がかからないように2時間前に食べ終えておくと良いでしょう。
またサプリメントでもアミノ酸は摂取できるので、なかなか食事が取れない日はサプリも活用してみましょう。

シルクアミノ酸には、「グリシン」を含め18種類のアミノ酸が入っている

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通常は体内で生成できるアミノ酸なのですが、不摂生や食生活の乱れなどで生成量が足りていない人も多いようです。
最近はグリシン配合のアミノ酸サプリも販売されていますから、サプリを利用すれば手軽に効率よくアミノ酸の摂取が可能になると思います。

シルクアミノ酸には、その「グリシン」を含め18種類のアミノ酸が入っています。
シルクアミノ酸には他にも女性が美しく健康を保つためのたくさんの効果があります。
詳しくは、こんなにあるの?シルクアミノ酸8つの効果をご覧ください。

皆様へのメッセージ

スキンラボ代表 三原 信子

昔からアミノ酸は、生命の源と言われ人間にとって必要不可欠な栄養素です。 内臓、筋肉、骨、血液、肌や髪の毛に至るまで人間の細胞そのものの元になるのがアミノ酸です。

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