眠気さましにアミノ酸がいいって本当?摂り方と注意点

仕事中や勉強中、眠くて仕方がないけれど、寝てしまうわけにはいかない!そんな時、どうしていますか?
コーヒーを飲んだり、ミント系のガムやタブレットを口にするのもいいけれど、もうひとつ。
実は、あまり知られていない眠気さましの方法に「アミノ酸を摂る」というものがあるのです。
アミノ酸の中でも「BCAA」に、眠気をさましてくれる作用があります。

眠気をさましてくれる!?BCAAの正体とは?

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BCAAとは、Branched Chain Amino Acidsの略で、日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれているものです。
バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸が、BCAAの正体です。
疲労や眠気の原因に、セロトニンという脳内物質の過剰分泌が挙げられます。
セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸から作られます。
トリプトファンは血液によって脳内に運ばれますが、脳への入り口がBCAAと一緒なので、BCAAの血中濃度が高ければトリプトファンが入りにくく、逆にBCAAの血中濃度が低ければトリプトファンが入りやすくなります。
つまりBCAAは、トリプトファンが脳に入るのを阻害するため、脳内でのセロトニン合成が減り、疲れや眠気が軽減されるというわけです。

いつ・どのくらいBCAAを摂ればいい?

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BCAAは、摂取後30分ほどで血中濃度がピークになります。
ということは、仕事や勉強の30分前くらいに摂るといい、ということですね。
どのくらいの量を摂るかですが、1000mg以下を摂取した場合、約1時間後には血中濃度が摂取前と同じレベルに下がってしまうとのこと。
2000mg以上摂取すると、2時間後にも血中濃度が高い状態をキープできたという実験結果があるそうです。
消費されなかった余分なBCAAは、肝臓・腎臓を経て尿素に変えられ、尿として排出されます。

サプリメントやドリンクをうまく活用しましょう

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あまりにも過剰に摂りすぎると、肝臓や腎臓の負担になってしまう可能性があります。
また、BCAAに限らずどんなアミノ酸であっても、1日に10g以上摂るとショック症状を引き起こすことがあります。
BCAAの適正摂取量は、1日あたり2000mgから4000mgと言われています。
BCAAはタンパク質だけでなく、お米や豆類、野菜にも含まれていますから、普通の食事からも摂っていることを考慮に入れましょう。
摂りすぎにはじゅうぶん注意して、サプリメントやドリンクをうまく活用してみてください。

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