成長ホルモン生成にはアミノ酸が大きく関わっている!?

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成長ホルモンは筋肉の強化だけではなく、脂肪燃焼や骨格の強化にも関わり、健康な体を作るためには大切なものです。
以前は、成長ホルモンはある年齢に達すると体内で作ることができなくなり、徐々に減少するものと言われていました。
ですが、研究は進み、今では、栄養管理や運動、生活リズムを整えることで、成長ホルモンを生成する事は可能だとされています。
成長ホルモン生成にはアミノ酸が大きく関わっていて、特にアルギニンやオルニチンが注目されています。

特に注目されているアミノ酸は、アルギニンとオルニチン

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アミノ酸には9種類の必須アミノ酸(条件付きで10種類)と、11種類の非必須アミノ酸(条件付きで10種類)があります。
このうち、アルギニンというアミノ酸は、小さな子供には体内で生成することができず、小さな子供にとっては必須アミノ酸となり、それ以外の人にとっては非必須アミノ酸となります。
また、この二種類のアミノ酸以外にも遊離アミノ酸という枠組みがあり、体内でアミノ酸を生成する時に発生されるアミノ酸や、アミノ酸を生成するのに必要なアミノ酸です。
成長ホルモンを生成するのに大切なもので、特に注目されているアミノ酸は、アルギニンとオルニチンです。

アルギニンは、子供の成長や成人の筋肉維持、老化防止に大切な栄養素

公園で運動をしている老夫婦
アルギニン(非必須アミノ酸)は、細胞の新陳代謝を促進し、体を育てる成長ホルモンを合成するための材料です。
子供の成長や成人の筋肉維持、老化防止に大切な栄養素と言えます。
そして、オルニチン(遊離アミノ酸)には成長ホルモンの分泌を促進する効果があります。
そのアミノ酸を多く含む食品としては、アルギニンは鶏肉、マグロ、海老、大豆製品、アーモンドやごま、ナッツ類が挙げられます。
オルニチンに関してはシジミが有名ですが、その他にはキハダマグロ、チーズ、ヒラメ、パンのも多く含まれています。

成長ホルモンを生成するために、必要なこととは?

眠る女性
成長ホルモンは、運動時や睡眠時に生成されると言われています。
ですので、睡眠不足が続いたり、睡眠が浅かったりすると、どれほど食事に気を付けていても体が老化していきます。
運動時にも成長ホルモンは生成されますが、疲れを溜めているのに睡眠が不十分では、成長ホルモンは減少するばかりです。
成長ホルモンを生成するには、アミノ酸をバランスよく摂取し、適度な運動をすると共に、十分な睡眠をとる事がとても効率的です。

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