アミノ酸をとるのは運動前と運動後のどっちがいいのか?

運動をした後になにもしないと、筋肉が減ってしまうことも

スポーツをする女性
運動をした後に、なにもしないとどうなるか?筋肉が分解されて、筋肉が減ってしまうこともあります。
どういうことかというと、運動をすると筋肉の合成と分解が行われるのですが、必要な栄養素が足りていないと、分解の増加が合成を上回り、せっかく運動したのに、筋肉が減ってしまいます。
タンパク品は筋トレを行った日は、自分の体重×2(g)は必要です。
50キロの人なら100g、70キロの人なら140g、カロリーを一定にしながらそれだけのタンパク質を摂取するのは大変です。
食事からとろうと思ったら、赤みの肉が何百gも必要になります。
そこでアミノ酸を摂取するのです。
一日に摂取する一定のカロリー内で必要な栄養をとるために利用されます。

運動前にアミノ酸を摂取すると、血中のアミノ酸の濃度が高くなる

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運動前にアミノ酸を摂取すると、血中のアミノ酸の濃度が高くなります。
筋タンパク質の蓄積に効果的である、とされます。
また、運動直前にアミノ酸を摂取した方が脂肪燃焼に役立つと言われていますが、そうでもないようです。
運動直前に摂取した食品はすぐに使用され、体内のグリコーゲンを保持する働きがあるので、間接的に脂肪燃焼に関わるかもしれないようです。

運動前にアミノ酸をとると、運動のパフォーマンスが上がる!?

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運動前にアミノ酸をとるメリットは、運動のパフォーマンスが上がることでしょう。
瞬発力、集中力が上がるとされます。運動後にアミノ酸を摂取した場合は、タンパク質合成が促進されると言われます。
筋トレ後はなくべくはやいタイミングでタンパク質やアミノ酸を多く含む食べ物を食べることがすすめられています。
筋肉をつけるには運動、食事、休息が必要です。
筋トレをやったときは中一日〜中二日の休みをとり筋肉を成長させましょう。

アミノ酸の摂取は運動後がおすすめ

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今のところアミノ酸の摂取は運動後がおすすめのようです。
将来的にアミノ酸について研究が進んだら、また変わってくるかもしれません。
運動の歴史、定説も少しずつ変わっていくので、ときどき栄養学やスポーツ医学などを時々チェックするといいでしょう。
また、アミノ酸にもさまざまなものがあります。興味のある人は自分がどの栄養素が足りていて、足りていないのか、確かめたうえで、足りないものを摂取しましょう。
保健所の栄養士が栄養指導を行っている場合もあります。興味のある人は、最寄りの施設に問い合わせてみましょう。

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