美しいボディラインを作るために必要な「アミノ酸」

美しいボディラインと運動の関係

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美しいボディラインを作りたいと思った時、シェイプアップ効果が期待できる「筋トレ」「有酸素運動」を行う事が基本になります。
筋肉を鍛える事で、メリハリのあるボディラインを作る事ができます。
また筋肉を大きくする事で、「基礎代謝」をアップし痩せやすい身体を作る事ができます。
筋肉は脂肪に比べて、カロリーの消費量が多いので、体内の筋肉の量が多い人ほど基礎代謝が高く痩せやすくなるからです。
有酸素運動をすると、脂肪を燃焼する事ができます。
有酸素運動や体内の糖質や脂肪をエネルギーにして行う運動で、糖質がなくなったら脂肪を燃焼してエネルギーに変えるからです。
余分な体脂肪が減れば、ボディラインをスッキリと見せる事ができるようになります。

運動を効果的に行うためには「アミノ酸」が必要

筋肉の材料は「アミノ酸」です。
ちなみに肌や髪などの材料もアミノ酸です。
筋トレをして傷ついた筋肉を素早く回復させるためには、アミノ酸が必要になります。
ダイエット目的で筋トレを初めても、十分なアミノ酸が体内になければ筋肉は大きくなりません。
食事制限を行いながら筋トレをする場合でも、アミノ酸の量が足りるように気を配る必要があります。
ランニングや水泳などの有酸素運動をした場合も、筋肉を酷使する事になります。
十分に疲労を回復させるためには、アミノ酸の摂取が必要になります。

アミノ酸とは?

アミノ酸はタンパク質の構成要素で、20種類あります。
旨み成分として知られる「グルタミン」もアミノ酸の一種です。
またトリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニンなど、体内で合成する事ができないアミノ酸もあり、「必須アミノ酸」と呼ばれます。
筋トレや有酸素運動をした直後に、アミノ酸を摂取する必要があるのは、体内で合成する事ができないアミノ酸がたくさんあるためです。

アミノ酸を含む食材について

アミノ酸の摂取方法は、タンパク質を多く含む食材を食べる方法が一般的です。
タンパク質は牛肉や豚肉などの肉類、全ての魚介類、さらに豆類やチーズなどの乳製品に豊富に含まれています。
口から入ったタンパク質は、腸内で加水分解され、アミノ酸になり吸収されて筋肉を作る材料になります。
また純粋なタンパク質を豊富に含む「プロテイン」を摂取する方法でも、アミノ酸を摂取する事が可能です。
実際に筋トレやランニングを日常的にする人は、運動後にプロテインを摂取する習慣があります。
さらに素早くアミノ酸を吸収するために、「アミノ酸サプリ」を水と一緒に飲む方法があります。
体内に取り込みやすい方法で、筋トレや有酸素運動後にアミノ酸を摂取して、メリハリのついた美しいボディラインを手に入れましょう。

皆様へのメッセージ

スキンラボ代表 三原 信子

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