ダイエット効果や筋肉生成作用などもあるアミノ酸、ロイシン

ロイシンとは?

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ロイシンはアミノ酸の一種で、たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸の一つです。中でも体内で合成することがない必須アミノ酸9種類の家の一つがロイシンになります。そのため、体内でロイシンを増やすには食事やサプリメントから摂取するしかないのです。
ロイシンは、BCAAという分岐鎖アミノ酸でもあります。ロイシンは筋肉の組織で代謝されて、筋肉を強くしたり、肝機能を高める作用を持つと言われています。そして、私たちの体の筋肉は、全体の9%くらいがロイシンで構成されています。

ロイシンにはダイエット効果や筋肉生成作用などもある

ロイシンにはたんぱく質の分解を抑える働きがあり、ダイエット中の人にも摂取するのがおすすめだといわれています。筋肉の減少を抑制する効果をもつロイシンは、食事制限で体重を減らしたいけれども、筋力は維持したいという人にぴったりです。そのため、代謝を落とさずに体重を減らすという効果があり、ダイエッターにも人気があります。
さらに、ロイシンには筋肉を減らさないようにするという作用に加え、筋肉疲労の回復効果もあります。ロイシンは筋肉のたんぱく質合成の原料でもあり、同時に筋肉生成作用や筋肉の疲労回復を促す効果もあるのです。

ロイシンには肝機能の回復や強化作用もある

ロイシンは低下した肝機能を回復させる効果や肝機能の強化作用などもあります。例えば、体内に入ったアルコールを分解したり、有害物質を分解するという肝臓の働きをサポートしてくれます。そのためロイシンが不足してしまうと腎機能低下や糖尿病の原因に繋がるといわれています。
また、ストレスを緩和するという効果や鎮痛効果などもあります。さらに、髪の毛の成長を促す育毛作用などもあるといわれ、様々な作用をもっています。

ロイシンが豊富な食材について

ロイシンはレバーや牛肉などの肉類やカツオなどの魚類に多く含まれています。また、大豆やしらす干し、高野豆腐やチーズ、きなこなどにも豊富に含まれています。ロイシンは私たちの身近な食品に多く含まれているため、一日30品目のようにバランスのとれた食事をしていれば不足することはそれほどないといわれています。
しかし、ロイシンだけを摂ろうとするよりも、様々な食材をバランスよく摂って、他のアミノ酸などもいっしょに摂る方が、ロイシンだけを単独で摂取した場合に比べると効果や効能がアップするといわれています。
他の食材と一緒に摂るからこそ、より効果を得ることができるといえるのがロイシンです。

皆様へのメッセージ

スキンラボ代表 三原 信子

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